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時間:2019年08月20日 17:45 標簽: 腹肌 平板支撐 臀部 脂肪 來源: 本站原創 查看: 13204次

       有網友分享了5張男人從啤酒肚到8塊腹肌的轉變圖篇,并配文字說:“臥槽,有沒有覺得很多人減完肥之后連顏值都高了好多”請看下圖:





        網友們看完紛紛評論留言:


  • 這大概率是之前有健身,后來喝酒什么的把肚子喝大了……
  • 根本就是一身的肌肉,只不過被脂肪蓋住了,這種大佬都相當有勁,擼鐵都是強擼型的
  • 我的天??!太勵志了!
  • 一胖毀所有,這是一個人嗎?
  • 為什么男人瘦下來不瘦
  • 顏值沒變,身材好太多,他胖子的時候也挺帥的啊
  • 肚子越來越小,頭發越來越少。
  • 是我男朋友的倒放
  • 我咋喜歡他胖胖的樣紙
  • 這是為了增肌先吃胖在刷脂的吧,看胸型肩膀明顯以前的身材也很好
  • 一看胸就知道胖以前就是健身的
  • 人家的勵志都是那么美好,年輕十歲??!
  • 羨慕這種胖著玩玩的人
  • 我感覺好像一個生產過程


不得不說,男人通過鍛煉減掉啤酒肚練出8塊腹肌就是帥??赐杲∩淼男』锇閭円糙s緊行動起來,胖子都是潛力股。送上一套4分鐘tabata脫油減脂操。

8個動作,每天練4分鐘,堅持一個月,真的是想不瘦都難。你要做的就是行動起來,下月記得回來感謝我。

在用這8個動作進行練習時,要求盡自己最大能力連續將動作做20秒,然后休息10秒,依次練習即可。動作相對比較劇烈,練習前做好充分準備活動,請結合自身實際情況來安排,具體練習動作如下:

        動作1:原地開合跳 練習20秒+10秒休息,怎樣做一個標準的開合跳。



        動作2:原地沖拳 練習20秒+10秒休息,采用雙腳前后站立,交替直拳沖拳即可。



        動作3:波比跳 練習20秒+10秒休息,怎樣做一個標準的波比跳。



        動作4:直臂+屈肘平板支撐 練習20秒+10秒休息,采用直臂和屈肘平板支撐交替練習,如果不能進行交替,可以結合自身情況做單一的直臂或屈肘平板支撐。



        動作5:原地高抬腿 練習20秒+10秒休息,練習時雙手放在體前,做高抬腿動作時讓膝蓋觸碰手掌。



        動作6:仰臥“騎車” 練習20秒+10秒休息,采用仰臥,雙手放在頭兩側,進行“騎車”練習,讓肘關節觸及膝蓋。



        動作7:跪姿俯臥撐 練習20秒+10秒休息。



        動作8:原地后踢腿跑 練習20秒+10秒休息,練習時雙手放在臀部后,雙腳交替后踢腿跑,盡可能讓腳后跟觸碰臀部。



8個動作每天進行練習,或許你會感到枯燥。在這里建議小伙伴們在練習時可以放一首節奏快,能夠提神的音樂,最好是自己喜歡聽的歌。用一首歌的時間,就可以把這套動作練完。

當然隨著你的訓練水平提高,這8個動作你或許可以做更多個循環??梢哉f,練的多消耗的多,你付出多少,收獲就有多少。開始練起來吧,下月記得回來感謝小編哦。

責任編輯:健網
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