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時間:2019年03月22日 15:05 標簽: 馬甲線 平板支撐 訓練計劃 腹肌 來源: 本站原創 查看: 6104次

很多姑娘都期望擁有不錯的馬甲線,一般只要體脂率不高,練出清晰的馬甲線并不難,甚至有的姑娘體脂率在22%的時候,也照樣有馬甲線。



那女孩如何快速練出馬甲線呢?這位叫Zoe的姑娘為馬甲線進行了挑戰,從小練習芭蕾舞的她,屬于體型偏瘦身材修長的姑娘,相對來說練出馬甲線也會很快!于是她決定每天練腹100下,堅持30天后看效果!



這是她挑戰之前的狀態,可以發現其腰腹并不是很明顯,粗略估算體脂率18%左右,并沒有太多的健身經驗!



女生練腹部,其實動作并不復雜,這是由知名健身教練Blogilate所創立的,里面有卷腹也有舉腿,仰臥起坐和平板支撐,也是Zoe的訓練計劃。如果你也有興趣,不妨學習一下,難度從低到高,對初學者來說是非常友好的動作。



是第3天的訓練內容,是最簡單的練腹動作之一了,你可以在床上練習,只要10-15分鐘就可以完成!



這是第5天的訓練內容,簡單的卷腹動作,建議在練習時,注意控制腰腹發力。



第15天的腰腹照片,也可以看出一些變化,腰腹線條更清晰。當然第15天過后,練腹的難度也會相應提升,同時還多出一些平板支撐的動作。



第十八天的動作其實就比較困難,側平板支撐加轉體,對于腰腹核心手臂肌肉都是一個不小的考驗!



第22天的動作是平板支撐加上俯沖的動作,此后的動作對核心的腹直肌、腹橫肌都有很高的要求!

那堅持30天后會練成什么樣呢?來一起看看練腹前后的對比圖吧!雖然30天時間不長,但足以令你看到顯著效果!



可以很明顯看到30天后她的腰腹更精致,側邊的肌肉更有型,更有線條感,甚至看起來整個腰腹都小了一點,這也令腰臀比更小。





馬甲線更清晰,腹肌線條更深!堅持30天每天練腹100下,難度由低到高,的確是效果明顯,如果你也希望能練出不錯的馬甲線,完全可以學習喲!


責任編輯:健網
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