私教小店銷售榜
時間:2014年09月25日 14:10 標簽: 啞鈴 杠鈴 增肌 蔬菜 水果 來源: 本站原創 查看: 61622次

  導語:排骨男變肌肉男完全有可能,今天給大家介紹到的這位小伙子就是最好的例子。下面將以第一人稱敘述。我的身高是188,健身之前的體重是135斤,健身有兩年了,現在他的體重是160斤。想知道我是怎樣增重25斤的嗎?這就和大家分享我自己總結出來的健身經驗,希望對廣大排骨男增肌有幫助。

 

排骨男1

看看健身前的我,是不是活脫脫一塊排骨??!

 

  排骨男健身增肌要注意四個“必不可少”

  一、鍛煉必不可少

  如果不鍛煉,那么想要強壯是不可能的,只有堅持鍛煉,積累經驗才可以變得越來越強壯。沒有任何其他的捷徑能走,因此要尋找捷徑的那些排骨男,你現在就能放棄了,因為你真的變不成肌肉男。

 

  二、營養必不可少

  人體生長需要各種組成人體的物質,蛋白質、脂肪等的合成,而這些東西想要合成就務必要能量的持續提供,因此我們為了可以獲得持續的能量,就務必要攝取充分的營養物質。

 

  三、計劃必不可少

  假如鍛煉確定了,那么健身計劃就必不可少了。健身計劃設計得專業合理,就能讓鍛煉效果事半功倍,同時能讓機體快速成長。所以大家務必要注重計劃制定。有條件的不妨能找專業的健身教練給自己量身定制一套計劃,健網私教工作室的六周快速增肌計劃就很不錯,教練都很專業。這里說的計劃務必要包括鍛煉、休息、營養飲食等。

 

  四、恒心必不可少

  這是決定一個人是不是能成功的重點所在。原因是健身最忌諱三天打魚,兩天曬網,這樣的鍛煉完全沒意義沒效果。只有堅持依據健身計劃行事,相信不久之后,效果會慢慢出現的。

 

排骨男2

健身前身高188的我才135斤,真是瘦得跟猴似的

 

  我能成功增肌增重25斤的健身計劃 大家可以看看

  在這里要給大家的是每周3練的健身計劃,對于剛想開始健身的排骨男朋友最有幫助了。每天鍛煉2個部位,別超過一個小時,每個部位進行2個動作,每個動作進行2~3組,重量主要是中小,每組大概15次,關鍵是要把握動作的準確性與體會目標肌肉的用力過程。

  每天最佳的鍛煉時間是在上午9到10點,下午大概5點,健身后要注意休息和補充營養。每次健身前后,熱身和拉伸運動都要做好。

 

排骨男3

今非昔比啦!堅持健身之后整個人變得壯壯的了!看我強大的臂肌

 

  健身計劃表

  星期一 胸部、肱三頭肌、腹部

  肱三頭肌:仰臥撐 3/組 12/次 啞鈴頸后屈臂 3/組 12/次重錘下壓 3/組 12/次

  胸部: 杠鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次 俯臥撐 3/組 12/次

  腹部: 仰臥舉腿 3/組 20/次 卷腹 3/組 20/次

 

  星期三 背部、肱二頭肌、腹部

  肱二頭肌: 杠鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次 啞鈴正手彎舉 3/組 12/次

  背部:引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次 坐姿劃船 3/組 12/次

  腹部: 卷腹 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次

 

  星期五 腿部、肩部、腹部

  肩部: 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 杠鈴頸后推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次

  腹部: 卷腹 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次

  腿部: 杠鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次 坐姿挑腿 3/組 12/次

 

排骨男4

看到我性感的腹肌線條了嗎?只要你努力你也可以

 

  健身營養也得跟上 我平時的健身飲食方案(也不是絕對的,僅供參考)

  早餐8:00:250ml酸奶或者是牛奶,適量蔬菜水果,燕麥粥一杯或全麥面包三片,4個雞蛋(兩全蛋,兩蛋白。

  加餐10:00:兩片面包,一杯橙汁。

  午餐12:00:150g主食,200g紅色肉類,200g蔬菜,適量水果。

  加餐14:30:兩個蛋白,一根香蕉,200ml牛奶。

  訓練17:00。

  晚餐18:30:100g主食,200g白色肉類,200g蔬菜,適量水果。

責任編輯:webmaster
精彩圖片推薦
精彩文章推薦
财神捕鱼放水规律 重庆幸运农场杀号技巧 6 1开奖结果查询浙江 大唐棋牌? 意甲足球队 贵州麻将通三是什么意思 什么网游好赚钱 新疆新 采11选5走势图 山东体彩快乐扑克3走势图 江西11选五5是什么彩票 pk10牛牛计划群